Witam. Obiadek wczorajszy mega sprawa Jagniecina plus 3 plastry pieczeni wolowej,ziemniaki,sos ,kapustka i marchewka na deser byl serniczek z bita smietana i Kawa. Supleentacja HiTec Dzisiejszy trening Plecy system 4-4-8 Przed treningiem Porcja StanoFuzion i Vasobolan. Rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka [...]
Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]
Czy robiąc plan traktora podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.
2-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 66kg/ 8x 68kg A2. uginanie ramion 9x 8kg/9x 8kg/ 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 3x podciaganie + 4x opuszczanie/ 8x/ 8x B2. MC Romanian 9x 52kg / 8x 54kg / 6x 56kg Ni stąd ni zowąd spadła dziś na mnie moc @-| Impas był w tym treningu już chyba od dwóch tygodni, a dzisiaj [...]
Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]
[...] gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 40kg x 7 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg/10 32,5 kg x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu. Od razu zaznaczam, iż mam problemy z kolanami i nie mogę wykonywać przysiadów, wykroków, martwego ciągu itp. Jestem w trakcie leczenia kontuzji i po konsultacji z lekarzem mogę ćwiczyć, z zasadą: "Masz kontuzję rak, ćwicz nogi. Masz kontuzję nóg to ćwicz ręce" ;) Oczywiście jak wrócę do [...]
Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]
Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]
od poczatku lutego do 8 czerwca przerabialem plan fbw a wyglada nastepujaco A: Przysiad ze sztanga z tyłu 5x Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x Wyciskanie sztangi skos 5x Uginanie ramion ze sztangą 4x B: MC 5x Podciąganie na drazku 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x Pompki na poręczach 5x po tym 2 tyg przerwy i dalej cisne tym planem choc go zamierzam [...]
Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
Witam! Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj: 1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps [...]
Rób kondycje i zrzucaj zbedne kilogramy. Polecam skakanke, bieganie, pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady itp. Jeśli masz hantle to rob biceps, triceps, barki i wszystko co sie da. Neith24 ma racje rozciaganie bardzo sie przyda.
Trening: - podciaganie podchwytem 3x5 - unoszenie nog w zwisie na drazku 2x5 - dips single bar wer. na klatke 3x5 - przysiad na jednej nodze z przytrzymaniem drazka 3x5 przerwy miedzy seriami: 2 minuty Przy tej pogodzie nie mialem sily na obwodowy.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-02 18:13:08
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
